تمرین‌های تنفسی سال‌هاست که به‌عنوان یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش کیفیت خواب شناخته می‌شوند. اما زمانی که این تمرین‌ها با رایحه‌درمانی (Aromatherapy) و انرژی آرامبخش شعله شمع ترکیب می‌شوند، تأثیری چند برابر ایجاد می‌کنند. «تنفس عمیق با شمع» یکی از ساده‌ترین و درعین‌حال قوی‌ترین تکنیک‌هایی است که می‌تواند در کمتر از چند دقیقه ذهن را آرام، تنفس را منظم و بدن را از تنش‌های روزمره پاک کند.
تنفس عمیق با شمع یک تکنیک تنفسی-مدیتیشنی است که در آن از شمع به‌عنوان یک تمرکز بصری (Visual Anchor) و یک حامل رایحه آرامبخش استفاده می‌شود. در این تمرین شما با نگاه‌کردن به شعله ثابت شمع، نفس‌های آهسته و کنترل‌شده می‌کشید و هم‌زمان بوی ملایم شمع باعث فعال‌شدن بخش آرام‌کننده سیستم عصبی می‌شود.
شمع در این تمرین سه نقش مهم دارد:
تمرکز ذهنی: نگاه به شعله، ذهن را از افکار پراکنده دور می‌کند.
تنظیم تنفس: شعله باعث می‌شود ریتم نفس‌ها آرام‌تر و منظم‌تر شود.
آرام‌سازی بدن: رایحه شمع، مسیرهای بویایی را فعال کرده و به آرامش عمیق کمک می‌کند.
وقتی آهسته نفس می‌کشید و نگاه‌تان روی شعله ثابت است، بدن وارد حالت رست اند دیجست (Rest & Digest) می‌شود. این یعنی ضربان قلب پایین می‌آید، جریان خون بهتر می‌شود و هورمون کورتیزول (هورمون استرس) کاهش پیدا می‌کند.
ذهن انسان همیشه بین گذشته و آینده در نوسان است. تمرکز روی شعله شمع و حرکت‌های ظریف آن، ذهن را در لحظه نگه می‌دارد و باعث می‌شود از آشفتگی فکری فاصله بگیرید.
انجام ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق با یک شمع با رایحه ملایم قبل از خواب، می‌تواند:
ریتم تنفس را آرام کند
تپش قلب را کاهش دهد
ذهن را از افکار مزاحم خالی کند
در نتیجه خواب راحت‌تر و عمیق‌تر خواهد شد.
تنفس عمیق باعث می‌شود حجم بیشتری از اکسیژن وارد بدن شود و دی‌اکسید‌کربن اضافی بهتر تخلیه شود. این کار انرژی بدن را بیشتر کرده و برای افراد با استرس مزمن فوق‌العاده مفید است.
شمع‌ها (خصوصاً شمع‌های دست‌ساز طبیعی) از نظر انرژی‌درمانی نیز نماد پاکی و آرامش‌اند. روشن بودن شمع هنگام تمرین تنفس، فضا را آرام و ذهن را آماده مدیتیشن می‌کند.
برای اینکه این تمرین بهترین نتیجه را بدهد، باید یک فضای آرام و بی‌حواس‌پرتی ایجاد کنید.
محلی انتخاب کنید که:
نور مستقیم نداشته باشد
صدای مزاحم وجود نداشته باشد
امکان نشستن راحت فراهم باشد
نور کم، باعث برجسته‌تر شدن شعله شمع و تمرکز بهتر می‌شود.
بهتر است روی زمین بنشینید، اما می‌توانید از صندلی هم استفاده کنید.
ستون فقرات باید صاف باشد تا جریان هوا راحت حرکت کند.
شمع باید:
کمی پایین‌تر از سطح چشم باشد
در فاصله ۵۰ سانتی‌متری تا یک متری روبه‌رو قرار بگیرد
شعله آن صاف و بدون لرزش باشد
در بخش‌های بعدی بهترین رایحه‌ها برای فصل‌های سرد و گرم را معرفی می‌کنیم، اما اگر حساسیت بویایی دارید از شمع بدون رایحه استفاده کنید.
برای ۳۰ ثانیه فقط به شعله خیره شوید.
اجازه دهید چشم‌ها، نور، شکل و رنگ شعله را دنبال کنند.
به‌آرامی از بینی نفس بکشید و تا ۴ یا ۵ شماره ادامه دهید.
تصور کنید نور شمع وارد بدن‌تان می‌شود.
۲ ثانیه نفس را نگه دارید تا بدن در آرامش قرار گیرد.
نفس را از دهان و با شماره ۶ تا ۸ بیرون دهید؛ یعنی بازدم طولانی‌تر از دم باشد.
به شعله نگاه کنید و تصور کنید هر بازدم، استرس و انرژی‌های منفی را از بدن خارج می‌کند.
این چرخه را ۱۰ تا ۱۵ بار انجام دهید.
بهتر است تمرین ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشد، اما اگر زمان دارید می‌توانید به‌مدت ۲۰ دقیقه ادامه دهید.
فصل‌های سرد مثل پاییز و زمستان نیاز به رایحه‌هایی دارند که گرما، راحتی و حس امنیت ایجاد کنند. شمع‌های مناسب برای این فصول معمولاً رایحه‌های گرم، شیرین یا چوبی دارند.
وانیل یکی از بهترین گزینه‌هاست:
آرامبخش
شیرین و گرم
کاهش‌دهنده استرس
عطر دارچین حس راحتی و انرژی مثبت ایجاد می‌کند و فضا را گرم‌تر نشان می‌دهد.
ترکیب‌های شرقی و عمیق که برای مدیتیشن زیاد استفاده می‌شوند. این رایحه‌ها برای ایجاد حس امنیت عالی هستند.
چوب صندل یکی از قوی‌ترین رایحه‌ها برای آرام کردن ذهن است.
این بو تمرکز را بالا می‌برد و برای تنفس عمیق بسیار مناسب است.
رایحه‌های شیرین و سنگین مثل شکلات داغ یا قهوه، در زمستان محبوب‌اند و حس آرامش فوری ایجاد می‌کنند.
در بهار و تابستان، بوهای سبک و خنک انتخاب‌های بهتری هستند.
مثل:
لیمو و مرکبات
نعناع
اسطوخودوس
یاس
درخت چای
این رایحه‌ها ذهن را شاداب و تنفس را بازتر می‌کنند.
خرید شمع سفید لوندر
«شعله شمع کوچک است، اما می‌تواند تاریکی یک روز پراضطراب را از دل آدمی بیرون ببرد.»
Trataka یک تمرین سنتی یوگا و مدیتیشن است که در آن فرد مدت‌زمانی مشخص به شعله شمع خیره می‌شود.
ترکیب تنفس عمیق با این تمرین می‌تواند نتایج بی‌نظیری ایجاد کند:
پاکسازی ذهن
تقویت تمرکز
بهبود حافظه
کاهش اضطراب مزمن
رسیدن به حالت خلسه آرامش‌بخش
روش کار به این صورت است:
۳۰ تا ۴۵ ثانیه به شعله نگاه کنید.
۵ تا ۶ دم و بازدم عمیق انجام دهید.
چشم‌ها را ۱۰ ثانیه ببندید و تصویر شعله را در ذهن‌تان ببینید.
دوباره تکرار کنید
تمرین تنفس عمیق با شمع یک روش ساده، امن و بسیار مؤثر برای رسیدن به آرامش، تنظیم تنفس، کاهش استرس و تقویت حضور ذهن است. ترکیب زیبای نور گرم شمع و رایحه‌های آرامبخش، یک فضای امن و دلنشین ایجاد می‌کند که ذهن را از هرج‌ومرج روزانه پاک کرده و بدن را وارد حالت واقعی آرامش می‌کند.
اگر تنها ۵ دقیقه در روز را به این تمرین اختصاص دهید، می‌توانید در مدت کوتاهی تفاوت چشمگیری در کیفیت خواب، عملکرد ریه، انرژی روزانه و آرامش ذهنی‌تان احساس کنید.
همچنین بخوانید:۹ تا از بهترین رایحه های شمع برای فصل های سرد
سو همیشه سعی در ارائه بهترین مطالب برای مخاطبین خود دارد
سو،عرضه کننده خاص ترین شمع ها در تنوع مختلف
شمع ها عنصری فوق‌العاده برای انرژی بخشیدن به محیط می باشند. شمع انرژی‌های منفی و غیر ارگانیک را از محیط دور کرده و استرس را نیز از بین می‌برد و باعث آرامش اعصاب و روان میگردد. شمع کاربرد ویژه‌ای در مدیتیشن و یوگا دارد و معمولا هر ورزشکاری در این رشته ها کلکسیونی از شمع را دارد. شمع‌های دست ساز-طبیعی و گیاهی نیز که با انرژی و عشق سازنده آنها عجین شده‌اند، ارزش بیشتری نسبت به سایر شمع‌ها دارند.سو عرضه کننده انواع شمع پذیرای اعتماد شماست.
